Allenamento cardio: gli attrezzi per farlo in casa
Aggiornato il 12 Aprile 2023
Vantaggi e le buone pratiche da seguire per un allenamento cardio efficace.
Siamo tutti consapevoli che un po’ di attività fisica fa bene, ma spesso ci soffermiamo all’aspetto più estetico della faccenda, ricordandoci di fare più movimento solo quando vogliamo smaltire un po’ di peso in eccesso.
Eppure i rischi che corriamo conducendo un’esistenza sedentaria, una tendenza moderna molto diffusa, non sono da sottovalutare. La sedentarietà infatti aumenta del 35% il rischio di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie neurodegenerative e tumori.
Un allenamento regolare ha quindi due vantaggi fondamentali:
- protegge la nostra salute
- ci mantiene in forma.
Ma conciliare sport con lavoro e famiglia non è semplice.
Se non vuoi iscriverti in palestra e vuoi avere la certezza di poterti allenare con qualsiasi tempo, una buona soluzione potrebbe essere quella di acquistare una o più macchine cardio.
Si tratta di attrezzature che trovi anche nei centri fitness e occupano relativamente poco spazio, tanto che la maggior parte si può posizionate in camera, studio o garage.
Le più diffuse e conosciute sono sicuramente sono cyclette e tapis roulant.
Le altre sono vogatore, ellittica, stepper. Hanno un prezzo spesso abbordabile e il loro funzionamento è molto semplice, tanto che possono esser usate anche da anziani senza problemi.
Allenamento cardio: i vantaggi
Ecco i benefici del cardio fitness, cioè dell’attività fisica aerobica:
- Il cuore diventa più forte e lavora in modo più efficace
- La circolazione migliora e la pressione sanguigna si abbassa
- Il rischio di malattie cardiocircolatorie si riduce
- Diminuisce il rischio di osteoporosi
- La capacità polmonare aumenta
- Migliora il tono dei muscoli
- Si bruciano calorie e si riduce la massa grassa
- L’umore migliora e lo stress diminuisce
- Migliora la resistenza alla fatica.
Come allenarsi correttamente
Un buon ritmo di allenamento prevede da 2 a 4 sessioni a settimana. Meglio non allenarsi ogni giorno, per lasciare ai muscoli il tempo di riprendersi e crescere.
Ogni sessione dovrebbe durare almeno 20 minuti.
Se hai dei cedimenti, ricorda: per vedere risultati importanti sono necessari almeno 2-3 mesi di allenamento costante. Non mollare!
Come scegliere gli attrezzi per l'allenamento cardio
Quando scegli un attrezzo per il cardio fitness valuta questi parametri:
- Dimensioni e peso (e possibilità di spostarlo e richiuderlo)
- Ergonomia: facilità di utilizzo e comodità
- Funzionalità presenti ed eventuali programmi preimpostati
- Potenza.
- Caratteristiche e potenza del motore
- Portata massima in termini di peso
- Silenziosità
I principali attrezzi del cardio fitness
Tapis roulant
Si usa sia per caminare che per correre ed è possibile regolare diverse impostazioni tra cui la velocità e l’inclinazione. Esistono anche modelli richiudibili che permettono di risparmiare molto spazio. È un attrezzo sconsigliato in caso di sovrappeso importante perché potrebbe danneggiare le articolazioni e sovraccaricare gli arti inferiori.
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Cyclette
Questo attrezzo attiva soprattutto gli arti inferiori e permette di perdere peso velocemente perché consente di fare allenamenti ad alta intensità. I modelli più completi hanno computer che monitorano tutti i parametri e includono programmi di allenamento reimpostati o personalizzabili. Durante l’utilizzo è necessario prestare attenzione alla postura, poggiando bene i piedi ed evitando di inclinarsi troppo in avanti. Non ha particolari controindicazioni e può essere usata anche da soggetti con sovrappeso importante.
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Ellittica
Con l’ellittica si compie lo stesso movimento che il corpo fa durante lo sci: si allena tutto il corpo e si migliorano anche equilibrio e coordinazione. È adatta anche a chi ha problemi a schiena e articolazioni perché i movimenti sono molto fluidi. È importante tenere la schiena dritta e contrarre gli addominale durante l’esercizio, piegando leggermente le ginocchia.
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Stepper
Anche con lo stepper si attivano soprattutto i muscoli degli arti inferiori: si riproduce il movimento della salita e discesa dalle scale. Occupa pochissimo spazio ed esistono sia modelli con manubrio che senza. È eccezionale per gambe e glutei. Bisogna fare attenzione a non poggiare il peso sulle punte dei piedi.
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Vogatore
È un attrezzo che permette un allenamento molto completo di tutti i muscoli: spalle, dorso, braccia, gambe, addominali. Migliora coordinazione e forza e permette di bruciare molte calorie. Bisogna valutarne con attenzione l’utilizzo in caso di problemi alla schiena. È una macchine leggermente più complessa da usare perché richiede una buona esecuzione tecnica.
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