Come eliminare il gonfiore addominale: consigli utili
Aggiornato il 17 Aprile 2023
Come eliminare il gonfiore addominale e avere un addome piatto.
Se pensi che ottenere una pancia piatta sia un obiettivo troppo complicato, che implica diete restrittive e lunghe sedute in palestra, sappi che per fortuna ti sbagli.
Pancia gonfia: perché si forma?
Il primo passo per combattere la pancia gonfia è sicuramente conoscerne le cause. Alcune sono banali, altre meno. Vediamole insieme.
- La prima causa (e anche la più ovvia) è l’accumulo di grasso: ma non sempre è questo il motivo, o almeno non solo.
- Lo stress e l’ansia hanno il loro peso: infatti rendono più impegnativa la digestione.
- L’abitudine di mangiare velocemente, a volte anche in piedi o comunque in pochi minuti, magari continuando a lavorare, ci costringe a masticare poco e male il cibo. Questo causa aria nello stomaco e quindi gonfiore.
- Una dieta poco equilibrata influisce sul gonfiore addominale
- Anche tenere una postura sbagliata, sia in piedi che da seduti, contribuisce al gonfiore.
Insomma, i fattori sono molti e spesso si intrecciano insieme. Proviamo a correggere qualcosa con qualche buon consiglio.
Come eliminare il gonfiore addominale in 5 mosse
- Per avere una pancia piatta in poco tempo devi per prima cosa seguire una dieta equilibrata e ricca di fibre, perché aiutano la digestione.
- Mangia molta frutta e verdura
- Preferisci la carne bianca a quella rossa, ancor meglio il pesce
- I semi e i cerali sono molto indicati
- Evita alimenti che hanno la tendenza a fermentare: parliamo dei latticini, la farina bianca, la pasta e le patate, i fritti, i legumi, le bevande gassate e quelle alcoliche.
- Assumi integratori alimentari di carbone vegetale, oppure tisane alla malva, carciofo e finocchio, ovvero tutti quei rimedi “della nonna” che favoriscono la digestione in modo naturale
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- Bevi la giusta quantità di acqua. La ritenzione idrica fa gonfiare la pancia, e favorisce la cellulite!
Un trucco per bere più spesso è quello di avere sempre con te una bottiglia o una borraccia, come queste:
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- Fai attività fisica. Cerca di mantenere una postura eretta, sia in piedi che da seduti, per fare in modo che l’addome non sia mai completamente rilassato, ma resti tonico. Importante camminare tutti i giorni, correre e fare esercizi che stimolano i muscoli addominali.
Puoi fare qualche esercizio in casa usando attrezzi semplici come bande elastiche, manubri o kettlebell:
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- Cerca di rilassarti per ridurre lo stress.
Eliminarlo forse è impossibile, ma combatterlo è un dovere! Trova un piccolo momento di pausa, durante la giornata: anche 5 minuti vanno bene. Rilassati e concentrati sulla respirazione. L’ideale sarebbe massaggiarsi la pancia, che oltre a essere una coccola ha diversi benefici: aiuta ad allentare la tensione, stimola la circolazione, favorisce la digestione e ostacola l’accumulo di grasso.
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