Rimedi naturali e consigli utili per il mal di schiena
Aggiornato il 12 Aprile 2023
Soffri di lombalgia o cervicalgia? Alcuni consigli utili e rimedi naturali per combattere il mal di schiena.
Il mal di schiena è un disturbo che si sta diffondendo sempre di più, a causa di uno stile di vita più frenetico e stressante che costringe le persone a seguire abitudini scorrette. Molto spesso viene trascurato e sottovalutato: solo la metà delle persone che ne soffre si rivolge al medico, eppure è considerato la seconda causa di invalidità permanente dopo il mal di testa. A seconda della localizzazione del dolore, il mal di schiena viene considerato:
- cervicalgia: colpisce la zona cervicale. Il dolore in questo caso impedisce la rotazione del collo e spesso si associa a nausea, vertigini e agitazione
- lombalgia: il dolore è localizzato nella zona lombare e può essere causato da uno sforzo muscolare eccessivo
- lombo sciatalgia. È una lombalgia che coinvolge anche il nervo sciatico e il dolore si estende ai glutei e alle gambe
- tra le lombalgie c'è il classico colpo della strega che colpisce appunto la zona lombare; il dolore è causato, oltre che da un grande sforzo, anche da un eccessivo sbalzo di temperatura.
Le cause più comuni del mal di schiena
Le cause del mal di schiena sono molteplici e possono dipendere da diversi fattori. Per semplificarne le origini si possono dividere le cause fondamentali di questo disturbo in 3 categorie:
- degenerative: quando il mal di schiena coinvolge le ossa e articolazioni provocando artrosi, ernie, scoliosi, tutte patologie che, se non trattate tempestivamente costituiscono un importante fattore invalidante;
- traumatiche: in questo caso il dolore subentra in presenza appunto di traumi come posizioni scorrette tenute per un periodo prolungato, movimenti bruschi, sforzi eccessivi e infiammazioni;
- psicologiche: ti sembrerà strano, ma il mal di schiena può avere origine da fattori mentali, primo fra tutti lo stress. Quando sei stressato, anche se non lo avverti, i muscoli sono in tensione come l'umore o il pensiero. Per questo motivo si dice che mente e corpo sono collegati, in quanto i pensieri tormentati e spiacevoli vengono in qualche modo somatizzati e avvertiti fisicamente sotto forma di dolore.
Sintomi e diagnosi del mal di schiena
Puoi riconoscere un eventuale problema alla schiena dalle seguenti manifestazioni dolorose:
Cervicalgia
Sentirai dolore principalmente nella zona del collo e della nuca e avvertirai anche fastidiosi mal di testa. In alcuni casi il disturbo è accompagnato da ronzii, nausea e vertigini. Le persone che conducono una vita sedentaria e trascorrono molte ore sedute o davanti ad un computer hanno più possibilità di soffrire di cervicalgia.
Lombalgia
È il mal di schiena più diffuso, riconoscibile da un dolore improvviso in seguito a uno sforzo o dopo aver tenuto a lungo una posizione scomoda. Se non si correggono le abitudini e movimenti errati, rischia di diventare una patologia cronica. Come già anticipato la lombalgia più frequente è il colpo della strega che è caratterizzato da un dolore acuto che colpisce la zona lombare e rende impossibile qualsiasi movimento. Nella maggior parte dei casi, il colpo della strega è causato da sforzi eccessivi o sbalzi di temperatura. Se avverti queste manifestazioni dolorose alla schiena, è bene prima di tutto che tu stia a riposo e contatti il tuo medico affinché ti prescriva dei test per comprendere la natura del dolore. Gli esami indicati per il mal di schiena sono TAC, radiografia, risonanza magnetica e la scintigrafia ossea, tutti poco invasivi e indolori.
Prevenire il mal di schiena
Il consiglio numero uno da seguire per eliminare il tuo mal di schiena è la prevenzione: prestare attenzione alla postura è fondamentale; in questo modo contrasti tutti i disturbi del mal di schiena ed eviti la comparsa di patologie invalidanti. Occhio anche a come sollevi i pesi: per sollevare correttamente un oggetto pesante bisogna caricare le gambe flettendo le ginocchia, non la schiena.
In una seconda fase potresti controllare anche l'alimentazione: si consigliano alimenti naturali integrali, cereali, legumi, carne bianca, pesce, frutta e verdura di stagione. Una buona alimentazione insieme allo sport costituisce la ricetta perfetta per una vita equilibrata e salutare.
Tuttavia, le buone abitudini vanno aiutate: e cosa c'è di meglio di semplici rimedi interamente naturali per il mal di schiena?
Rimedi naturali per eliminare il mal di schiena
La natura mette a disposizione degli ottimi rimedi contro i vari disturbi dell’organismo. In particolare per il mal di schiena sono ritenuti validi i rimedi fitoterapici, i fiori di Bach, gli impacchi, l'aroma terapia, lo zenzero, le compresse calde o fredde, l’attività fisica.
La fitoterapia
Primo fra tutti i rimedi fitoterapici è l'arnica, un estratto ricavato dalla macerazione di fiori in olio vegetale, indicato soprattutto per dolori di schiena di origine traumatica (strappi, stiramenti, contusioni).
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Insieme all'olio di arnica, la fitoterapia ti propone il pino mugo, un ottimo antinfiammatorio suggerito per il mal di schiena in fase acuta e cronica e l'artiglio del diavolo, ovvero una pianta in grado di alleviare le infiammazioni.
I fiori di Bach
Come già anticipato, il mal di schiena può essere una somatizzazione di problemi psicologici, di preoccupazioni costanti. Pertanto i fiori di Bach sono molto indicati per un rilassamento generale della persona, sia muscolare che psicologico. In particolare puoi usare il Rock Water per problemi alle articolazioni, al collo e per alleviare le lombalgie. L’Oak è indicato per le cervicalgie e le sciatalgie. Infine il Vine per il classico colpo della strega.
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Secondo la floritepia di Bach il mal di schiena colpisce le persone rigide moralmente (rigidità che si ripercuote anche sul fisico), coloro che hanno un forte senso del dovere e non si danno mai tregua e le persone che vivono nel costante terrore di perdere il potere, l'importanza acquisita fino a quel momento.
Gli impacchi
Uno degli impacchi più indicati per alleviare il mal di schiena è quello a base di mezzo litro di acqua, 5 gocce di olio essenziale di camomilla, 5 di olio di rosmarino e 5 di lavanda.
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L’aromaterapia
Insieme ai fiori di Bach, non possono mancare gli oli essenziali con le loro straordinarie proprietà rilassanti. Puoi usarne 3-5 gocce per massaggiare la zona interessata, oppure puoi diluire circa 10 gocce nella vasca da bagno. Per il mal di schiena sono indicati: l'olio essenziale di canfora, ideale per il pre e il post sforzo o allenamento fisico, l'olio di abete bianco e l'olio di wintergrass.
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Lo zenzero
È considerato uno dei rimedi della nonna contro il mal di schiena. Grazie alle sue proprietà antinfiammatorie, è in grado di alleviare il dolore di origine traumatica (l'infiammazione appunto). Puoi utilizzarlo come impacco, olio essenziale, sotto forma di tisana o insieme al gel di aloe vera.
Le compresse calde o fredde
Sono dei cerotti in grado di alleviare il mal di schiena. Puoi sia riscaldarli per riattivare la circolazione sanguigna e distendere il muscolo in tensione infiammato, sia raffreddarli e usarli quindi da anestetico per alleviare il dolore.
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L’attività fisica
Come per tutti i disturbi e le patologie, l'esercizio fisico non deve mai mancare. Inizialmente potresti cominciare con delle attività dolci come lo yoga: questa pratica prevede delle posizioni di allungamento del corpo e di distensione dei muscoli in tensione. È praticato molto anche per un rilassamento a livello mentale, quindi aiuta anche a combattere lo stress. Se non hai tempo e voglia di andare in palestra e praticare le varie discipline meditative (yoga, pilates ecc.) e sportive, puoi rilassare la tua schiena dolente anche a casa con dei semplici esercizi di stretching.
Esercizio 1
Sdraiati a terra, a pancia in su, con la schiena ben aderente al pavimento; porta le ginocchia al petto aiutandoti (se necessario) con le braccia e solleva la testa. In questo modo dovresti percepire un allungamento della colonna vertebrale. È sufficiente mantenere la posizione per circa 20 secondi per poi ripetere l'esercizio.
Esercizio 2
Mettiti a carponi ed espira incurvando la colonna vertebrale verso l'alto avendo come la sensazione di svuotare i polmoni; poi inspira e torna alla posizione iniziale.
Esercizio 3
In piedi, con le braccia dritte ma rilassate, gira lentamente la testa verso destra mantenendo questa posizione per qualche secondo; successivamente ripeti l'operazione spostando il mento verso il petto e poi verso l’alto.
