Yoga per principianti: gli accessori indispensabili per praticarlo
Aggiornato il 03 Novembre 2022
Una guida alla pratica dello yoga per chi è alle prime armi, con consigli concreti sull’approccio da tenere e gli accessori indispensabili per iniziare.
Hai deciso da poco di avvicinarti al mondo dello yoga?
Sappi che per praticarlo regolarmente e senza rischi non hai bisogno di molte cose.
Oltre al giusto spirito e alla voglia di fare un percorso di scoperta interiore che può davvero cambiare la tua vita, ci sono alcuni accessori indispensabili per eseguire le posizioni di yoga. Prima di scoprire quali sono, vediamo però qual è l’atteggiamento corretto per praticare le posizioni yoga senza sforzo: è importante iniziare subito col piede giusto, così non solo eviterai di farti male ma trarrai anche il massimo beneficio da ogni posizione.
5 consigli per praticare le posizioni yoga
Più che il tempo a disposizione, la quantità o la varietà degli esercizi da mettere in pratica, per fare yoga nel modo corretto ciò che davvero conta è l’attenzione a ciò che stai facendo.
Ecco 5 consigli che ti aiuteranno a praticare le posizioni yoga nel modo migliore se sei all’inizio del tuo percorso.
Trova la tua posizione comoda
Per praticare gli esercizi di yoga, chiamati asana, non serve essere dei contorsionisti, ma è importante rispettare i propri limiti fisici. Adatta le posizioni alle tue esigenze e preferisci asana più semplici o di rilassamento, evitando di forzare le posizioni, per non sentire fastidi o dolori.
La posizione giusta è quella che ti fa percepire un piacevole allungamento dei muscoli, mai doloroso.
Prediligi la qualità alla quantità
Secondo le antiche scritture, le posizioni dello yoga sono 8 milioni e quattrocentomila. Ognuna di esse ha specifici benefici ma ovviamente è impossibile praticarle tutte in una sola volta (sarebbe difficile anche in una vita intera!).
Il segreto di una buona pratica dello yoga è di non strafare: meglio eseguire pochi esercizi, ma con la giusta respirazione e attenzione, che troppi in maniera superficiale.
Collega il respiro al movimento
La giusta respirazione aiuta a sviluppare non solo la coordinazione dei movimenti, ma anche la propriocezione, ossia l’ascolto delle sensazioni del corpo.
Inspira ogni volta che esegui un movimento di apertura, come il sollevamento di un braccio, mentre espira quando chiudi o termini il movimento, per esempio durante il suo abbassamento.
Sii costante
Solo se pratichi yoga con costanza e attenzione, otterrai i suoi effetti benefici su corpo e mente. Il segreto per non abbandonare la pratica, è cominciare gradualmente, fissando obiettivi raggiungibili e trovando la giusta motivazione giorno dopo giorno.
Per farlo, basta dedicare agli esercizi di yoga cinque o dieci minuti al giorno, subito dopo il risveglio, o prima di andare a letto.
Utilizza gli attrezzi giusti
Gli attrezzi di yoga sono dei validi aiuti nel praticare le posizioni asana, anche le più impegnative.
Supporti come mattoncini o sgabelli aiutano a mantenere l’allineamento corretto del corpo, fornendo a quest’ultimo una maggiore flessibilità ed evitando qualsiasi rischio di dolore.
5 accessori indispensabili per praticare lo yoga
Con gli adeguati supporti e la giusta attrezzatura, lo yoga darà i suoi frutti molto più rapidamente e con molti meno sforzi.
Grazie a questi semplici, ma indispensabili accessori per lo yoga, trarrai il massimo beneficio dalla pratica quotidiana: ecco di seguito le loro caratteristiche e funzioni.
Tappetino
Tra gli accessori fondamentali per lo yoga, al primo posto compare il tappetino, un morbido materassino in resistente gomma o schiuma naturale, che ti consente di praticare gli esercizi senza fare pressione su articolazioni e ossa.
Il suo spessore varia da circa 0,5 cm a 1 cm per una lunghezza massima di circa 2 m, mentre il suo peso difficilmente raggiunge 1 kg.
La leggerezza e le dimensioni compatte lo rendono comodo anche per il trasporto e, una volta arrotolato, può essere riposto in un angolo per evitare qualsiasi ingombro.
Il tappetino per lo yoga è caratterizzato nella parte superiore da una superficie liscia, che permette movimenti fluidi e una facile pulizia con un panno e acqua tiepida; nella parte inferiore, invece, è antiscivolo, il che ammortizza gli urti offrendo una buona presa e stabilità dei movimenti.
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Mattoncino
Chiamato anche blocco o brick, il mattoncino per lo yoga è un accessorio di supporto utilizzabile per imparare nuove posizioni o perfezionarne altre, sia dai principianti che da yogi più esperti.
Offre infatti stabilità e sostegno aggiuntivo per l’equilibrio, ma aiuta anche a sviluppare la flessibilità, se usato come estensione delle braccia durante i piegamenti in avanti, quando non si riesce a raggiungere il pavimento con le mani.
Realizzato generalmente in robusto sughero naturale misto a schiuma EVA ad alta densità, antigraffio e antiscivolo, fornisce un appoggio solido e resistente, ma anche soffice al tatto.
Grazie al peso e alle dimensioni ridotte, è facilmente trasportabile e poco ingombrante.
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Zafu (cuscino meditazione)
Il cuscino zafu, o cuscino da meditazione, funge da ausilio per le posizioni di rilassamento o sedute, consentendo di mantenerle più a lungo senza stancare gambe, ginocchia e schiena.
Il suo design è appositamente studiato per aiutare a mantenere la colonna vertebrale diritta e il bacino in una posizione corretta. È quindi l’ideale per una lunga seduta a gambe incrociate o in ginocchio.
Di forma generalmente rotonda o a mezzaluna, ha uno spessore di circa 15-16 cm centimetri ed è di solito riempito con semi di grano saraceno.
Ciò che lo distingue dal tappetino è la possibilità di regolarne durezza e altezza. Basta aprire la fodera esterna di cotone e far uscire un po' di grano saraceno, in base alle proprie esigenze.
Dotato spesso di una maniglia, è anche pratico da spostare e trasportare, nonché facilmente lavabile.
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Bolster
A differenza di quello da meditazione, il cuscino bolster ha una forma cilindrica. È imbottito di semi di farro ed è utilizzato quasi esclusivamente per posizioni di rilassamento, volte ad alleviare lo stress.
È fatto in modo da potercisi rilassare sopra, in posizione seduta o sdraiata. La sua composizione e forma specifica, lo rendono adatto a sostenere la colonna vertebrale, il collo o qualsiasi altra parte del corpo su cui stiamo lavorando.
Proprio come il cuscino zafu, anche il bolster è dotato di una maniglia per il trasporto. È disponibile con doppia federa, una interna per il contenuto dell’imbottitura e l’altra esterna aggiuntiva per facilitare il lavaggio.
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Panca o sgabello
Un ultimo, ma non meno importante accessorio per fare yoga è la panca, o sgabello. L’attrezzo è composto da un durevole telaio in betulla e da un poggiatesta in spugna rivestita in PU, con un'elevata resistenza alla pressione.
Si tratta di un attrezzo di sostegno ideale per molteplici posizioni. A pancia in giù, oppure in verticale sulle braccia o sulla testa, questo cuscino fornisce un buon supporto e un'esperienza confortevole, grazie al design ergonomico innovativo.
La sua struttura stabile, che arriva a sostenere fino a 150 kg, ti permette di fare i più svariati esercizi in tutta sicurezza. I cuscinetti protettivi sotto i piedi evitano di farti scivolare o di graffiare il pavimento.
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