Home fitness, braccia toniche grazie ai manubri

ragazza con manubri che fa esercizi per le braccia

di Giulia Mattioli
Aggiornato il 03 Novembre 2022

Ph. iStock

Muscoli più tonici, forti, resistenti grazie ai manubri per l' allenamento casalingo

I pesetti o manubri per le braccia sono attrezzi da palestra che si possono usare anche in casa per allenarsi e tonificare la parte superiore del corpo. Basta scegliere il peso adeguato alle proprie possibilità e praticare 10 minuti di esercizi al giorno per trovarsi con bicipiti, tricipiti, e deltoidi più forti e tonici. A differenza del bilanciere, i manubri consentono di allenare allo stesso modo entrambi i lati del corpo, perché la distribuzione della forza è simmetrica. Con il bilanciere si rischia infatti di far lavorare maggiormente il braccio più forte.

Ci sono manubri utili anche per un allenamento total body che utilizzano i pesi come resistenza o come 'perno'. Per fare un esempio, se si tiene per esempio un manubrio all'altezza dello sterno, con entrambe le mani, e nel frattempo ci si dedica agli squat, è più facile tenere la schiena nella postura corretta evitando di sbilanciarsi. Inoltre, alcuni modelli sono esagonali, e possono quindi fungere da appoggio, per esempio nei piegamenti. Infine, anche se non ce ne rendiamo conto, utilizzando i manubri simmetricamente attiviamo moltissimi muscoli stabilizzatori, facendo lavorare se non tutto il corpo una buona parte di esso. Naturalmente non si può eccedere con i carichi o si rischia di compromettere la stabilità - e la schiena.

I pesi non devono essere considerati degli accessori ad uso esclusivo dei culturisti, o dei body builder. Se si scelgono pesetti (leggeri) sono perfetti anche per le persone anziane che vogliono tonificare le braccia, per chi vuole semplicemente 'fare movimento' senza andare in palestra, per integrare altri sport.

Manubri da 1 a 10 kg

Questi manubri si acquistano in coppia, scegliendo il peso desiderato (le possibilità vanno da 1 a 10 kg). In ghisa rivestita di neoprene, privo di odore e morbido al tatto. Non segna il pavimento, nemmeno se la superficie è particolarmente delicata (parquet), mentre l'impugnatura leggermente smerigliata è pratica da utilizzare e impedisce lo scivolamento. Le punte leggermente schiacciate rendono questi manubri stabili e non rischierete di vederveli rotolare se li appoggiate a terra. Inoltre, li potrete usare come appoggio per piegamenti sulle braccia. I colori sono brillanti, e il neoprene garantisce durata nel tempo oltre che resistenza ad abrasioni.

Amazon Brand - Umi - Neoprene Pesi manubri Esercizio Casa Palestra(Set...

Ultimo aggiornamento prezzo il 05 Aprile 2024

Pesetti da 1 a 5 kg

Da 1 a 5 kg, anche questi pesi si possono scegliere in base alle necessità di allenamento. Il set è semplicemente la coppia, oppure si può optare per la combinazione di 3 coppie. Si tratta di pesi in ghisa, rivestiti di neoprene spesso e denso, che è piacevole al tatto, non scivola, non si rovina e non graffia il pavimento o altre superfici con cui viene a contatto. Le estremità sono leggermente appiattite per far sì che non rotolino una volta appoggiati per terra o riposti. L'impugnatura è adeguata alla presa di chi ha mani piccole (donne e bambini) e, non ultimo, il colore di ogni modello è vivace e grazioso. Il prezzo, naturalmente, varia in base alla tipologia di peso.

PROIRON Pesi Palestra in Casa Fitness e Palestra Manubri e Pesi Fitnes...

Ultimo aggiornamento prezzo il 23 Novembre 2024

Coppia di manubri AmazonBasics

Infine, i set di 2 manubri di AmazonBasics, anch'essi in ghisa rivestita di neoprene. Si può optare per pesi che vanno da 1 a 4 kg, ed eccezionalmente si trova anche la misura di 1 chilo e mezzo. Hanno forma esagonale con angoli smussati, per garantire stabilità, evitare il rollio, e allo stesso tempo non graffiare/urtare le superfici. Colori brillanti caratterizzano anche questi modelli, perfetti per l'home fitness, e ottimo il rapporto qualità prezzo, a detta di chi li ha acquistati.

-16%